Оказаться зависимым от посторонней помощи из–за распада личности и отказа от рациональной воли и логики — это страшная перспектива для каждого человека. Деменции, такие как болезнь Альцгеймера, жестоки. Исследование, опубликованное в научном журнале «Lancet», показывает, какой рост числа деменций следует ожидать и какие факторы играют в этом главную роль.
Согласно прогнозу, к 2050 году число больных деменцией, например болезнью Альцгеймера, возрастет с 57 млн. более чем до 150 млн. человек во всем мире. В Германии ожидается рост более чем на 60%. Такой резкий подъем обусловлен прежде всего тем, что все больше людей становятся старше. Риск развития нейродегенеративных заболеваний головного мозга с годами возрастает, это болезнь старости. На данный «фактор риска» невозможно повлиять.
Примите эти меры
На другие, не менее сильные факторы риска, напротив, каждый из нас может повлиять и тем самым снизить свой личный риск развития деменции до 40%. Вот почему так важно защищать себя с помощью простых профилактических мер. Ведь такие дементные заболевания, как болезнь Альцгеймера, до сих пор не поддаются лечению. Вот двенадцать решающих факторов защиты от потери памяти.
1. Распознать и компенсировать потерю слуха
Удивительно, но логично: потеря слуха — самый важный фактор риска деменции, на который можно повлиять. Даже незначительное снижение слуха может удвоить риск развития деменции, как показали более ранние исследования.
Люди, которые плохо слышат, часто замыкаются в себе во время общения, так как не могут нормально следить за ходом разговора, особенно в группе. К тому же они не хотят, чтобы их раздражали вопросами типа — что вы только что сказали? В результате больные все больше и больше отстраняются от окружающего мира. Мозг испытывает все меньшее количество раздражителей, и может развиться слабоумие. Совет: дабы подстраховаться, проведите проверку слуха и, если есть снижение, компенсируйте его. При правильно подобранном слуховом аппарате риск развития деменции значительно снижается.
2. Уделять внимание образованию
Болезнь Альцгеймера и подобные ей заболевания в основном поражают людей с низким уровнем образования. Однако связь здесь несколько сложнее: для достижения более высокого уровня образования интеллект действительно является необходимым условием, но также и солидный социально–экономический фон. Таким образом, достижение высокого уровня образования, который, в свою очередь, часто позволяет иметь достойно оплачиваемую работу, не полностью зависит от человека. От материального положения может зависеть не только доступность здорового питания, но и медицинского обслуживания, что также является определенной защитой от деменции. Такова предыстория.
Но это справедливо и для людей с более низким уровнем образования: те, кто на протяжении всей своей жизни поддерживает умственную активность, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера. Это связано с тем, что тренировка памяти является хорошим способом снижения риска развития деменции. Тренировка памяти способствует образованию новых синапсов в мозге, которые, в свою очередь, могут взять на себя функции отмерших. Для этого идеально подходит изучение языков, а также занятия музыкой, танцами, игры на память и, конечно же, чтение, желательно книг, ежедневных газет, причем не беглое, а действительно дочитывание их до конца и последующее обобщение наиболее важных фактов в голове.
3. По возможности избегать травм головы
Фактически, даже незначительное сотрясение мозга может спустя много лет удвоить риск развития деменции. ОН усиливается, если речь идет о настоящей черепно–мозговой травме и/или если при этом наступила потеря сознания, ключевое слово «боксерская деменция»
Это связано с тем, что при ударе головой нервные клетки погибают, а белки тау могут накапливаться и связываться между собой. Данная цепная реакция часто длится годами и объясняет, почему слабоумие становится очевидным только через десятилетия.
Поэтому защищайте голову шлемом при занятиях такими видами спорта, как скалолазание, а также при ежедневной езде на велосипеде. Футболисты–любители должны задуматься о том, насколько важна защита головы.
4. Значения артериального давления…
… 140/90 мм рт.ст. и даже выше могут значительно повышать риск развития болезни Альцгеймера. Это связано с тем, что высокое давление повреждает кровеносные сосуды, в первую очередь самые мелкие — ведь они также важны для мозга. Поврежденные сосуды уже не могут доставлять в мозг достаточное количество крови, снабжение сбивается, клетки погибают.
Высокое артериальное давление можно снизить с помощью таких препаратов, как ингибиторы АПФ, блокаторы рецепторов ангиотензина II, бета–блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и диуретики. После нормализации артериального давления риск развития деменции также снижается до уровня людей, не страдающих гипертонией.
Лучше всего вообще не допускать развития артериального давления. В большинстве случаев этого можно добиться, воздерживаясь от курения и алкоголя, поддерживая нормальный вес и ежедневно выполняя достаточную физическую нагрузку.
5. Меньше алкоголя — лучше
То, что нейротоксин повреждает мозг, не вызывает сомнений. Особенно если деменция начинается в возрасте до 65 лет, часто возникает проблема с алкоголем. В зависимости от того, сколько спиртного употребляется и как долго это продолжается, риск развития деменции может увеличиться в четыре раза! Это связано с тем, что алкоголь не только повреждает нервные клетки, но и ослабляет их связи. Предел, при котором спиртное повреждает мозг, составляет около полулитра пива в день для мужчин, женщины не должны выпивать более четверти литра.
Однако существуют противоречивые данные о том, является ли воздержание от употребления алкоголя лучше, чем употребление небольшого количества спиртного с точки зрения профилактики деменции. Несомненно то, что полный отказ от алкоголя может позволить организму хотя бы частично восстановить повреждения мозга, вызванные его употреблением.
6. Прежде всего, ИМТ 30 и более…
… в среднем возрасте связан с повышенным риском развития деменции. Он увеличивается более чем на 30%!
Известно, что жировая ткань вырабатывает воспалительные вещества, которые повреждают кровеносные сосуды, а значит, и кровообращение. Исследователи, в том числе рассматривают ожирение как самостоятельный фактор риска развития деменции, даже если учесть другие негативные факторы, такие как высокое кровяное давление. Кстати, связь между ожирением и деменцией у женщин даже сильнее, чем у мужчин.
Поэтому избавление от лишнего веса или снижение имеющейся массы тела является особенно важным шагом в профилактике деменции.
7. Курение является фактором риска…
… не только развития рака и атеросклероза с их последствиями, но и деменции. Как показали различные исследования, у людей, курящих более 20 лет, риск ее развития в два раза выше, чем у некурящих.
Причиной этого являются содержащиеся в дыме вещества, способствующие развитию атеросклероза. Закупоренные и поврежденные кровеносные сосуды уже не могут адекватно снабжать ткани, что приводит к разрушению нервных клеток. Кроме того, курение, по–видимому, негативно влияет на весь обмен веществ в головном мозге. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения значительно снижает риск для мозга.
8. Психологический стресс может…
… наглядно повреждать мозг — бляшки, характерные для болезни Альцгеймера, появляются чаще. Однако эти связи еще нуждаются в дальнейшем исследовании. Возможно, например, что именно симптомы, связанные с депрессией, — например, нарушения сна — способствуют развитию деменции. Известно, что хроническое недосыпание приводит к накоплению токсичных отходов в мозге и, как следствие, его повреждению. Адекватный, глубокий сон, напротив, способствует регенерации мозга.
По аналогии с гипертонией, здесь действует то же самое правило: депрессию можно лечить соответствующими программами (например, релаксацией, легкими видами спорта) и психотропными препаратами, и мозг может восстановиться.
9. Люди, которые всегда жили одни…
… или овдовели, имеют повышенный риск развития деменции. Это связано с тем, что работа мозга также зависит от социальных контактов. Ежедневные новые стимулы, непосредственное общение, единение — это, так сказать, жизненная сила для нашего мозга. Однако с возрастом, в результате болезни, смерти или выхода на пенсию, социальные контакты часто сокращаются. Поэтому развивайте дружеские связи, ищите новые контакты, выходите в люди, посещайте курсы, вступайте в клубы.
10. Доказано, что оксиды азота и мелкая пыль…
особенно сверхмелкая пыль от сгорающих автомобилей, повреждают мозг. В настоящее время существует целый ряд исследований на эту тему.
У людей, живущих вблизи оживленных дорог, значительно повышается риск развития деменции. Это объясняется, по крайней мере, двумя причинами: частицы пыли повреждают легкие, в результате чего ухудшается снабжение кислородом всего организма, в том числе и мозга. Кроме того, ультрамелкая пыль попадает в мозг непосредственно через нос. Даже небольшого ее количества достаточно, чтобы снизить когнитивные способности.
Но как избежать попадания мелкой пыли? Для этого необходимо как можно чаще оставлять машину дома, пользоваться общественным транспортом и избегать новогодних фейерверков, поскольку они выбрасывают в воздух большое количество твердых частиц. Более подробную информацию можно получить в Федеральном агентстве по охране окружающей среды. Насколько хорош воздух в вашем регионе, можно легко проверить с помощью приложения от UBA.
11. Физическая неактивность напрямую…
… связана с деменцией. В принципе, нет необходимости проводить исследования, чтобы доказать эту связь. Ведь известно, что физическая активность дает организму много кислорода, здоровые сосуды, органы, благоприятный обмен веществ, нормальный вес, а также является тренировкой мозга — то есть все защитные факторы от деменции. Эта связь была доказана и более ранними исследованиями, однако последнее исследование придерживается более дифференцированной точки зрения.
Согласно его данным, гиподинамия также может быть сопутствующим симптомом деменции. Поэтому ученые призывают к проведению долгосрочных исследований, которые позволили бы еще более точно доказать связь между физической активностью и профилактикой деменции.
12. Люди, страдающие диабетом 2–го типа…
… особенно подвержены риску развития деменции в пожилом возрасте. Чем выше средний уровень глюкозы в крови, тем больше риск развития деменции в пожилом возрасте. Это особенно характерно для женщин.
В связи между диабетом и деменцией играет роль и то, что метаболическое заболевание может также изменять обмен глюкозы в мозге. Это благоприятствует отложению амилоидов. Данные белковые фрагменты нарушают связь между нервными клетками, которые затем могут постепенно отмирать.
При разумном питании и больших физических нагрузках диабета 2–го типа обычно удается избежать, а вместе с ним и этого важного фактора риска деменции. Совет тем, кто уже страдает диабетом: тщательно контролируйте и оптимизируйте уровень глюкозы в крови. Чем лучше контролируется уровень сахара в крови, тем ниже риск поздних осложнений, включая деменцию.
Об этом говорит Германия
Исследователи обнаружили возможную причину болезни Паркинсона… в кишечнике
Какие восемь продуктов помогут предотвратить воспаления в организме
Citibank увольняет сотрудников из–за счета за бутерброды. Дело принципа
Яйца, суп, мясо — пять продуктов, которые не стоит разогревать
Aldi, Lidl, Kaufland снижают цены — но очередное повышение неизбежно. Надвигаются проблемы с производителями
Работники в Германии выбирают социальное пособие, а не зарплату - есть ли смысл трудиться