Пить очень важно. Достаточное количество жидкости поддерживает здоровье, дает энергию и даже иногда помогает похудеть. Вот что может произойти, если организму не хватает жидкости.
Некоторые люди — настоящие любители живительной влаги. Но если вы забываете пить достаточно воды, это может быть опасно — ведь обезвоживание влечет за собой серьезные последствия. Например, прекращается вывод токсинов. Кроме того, жизненно важные питательные вещества плохо транспортируются по организму.
Обезвоживание может привести…
… к серьезным физическим проблемам. Это связано, в частности, с тем, что слишком малое потребление воды влияет на скорость кровотока.
В результате организм начинает работать с имеющейся в нем водой. Тревожный звоночек должен прозвучать не позднее, чем через несколько часов, когда вы сходите в туалет и убедитесь в том, что моча потемнела. Тогда почки вымывают меньше воды, и в организме остается больше токсинов.
В течение короткого времени организм может справляться в таком «аварийном режиме». Но если он обходится без воды очень долго, следует обратиться к врачу.
Симптомы недостатка жидкости
- Жажда
- Сухость слизистых оболочек (например, во рту)
- Головная боль
- Головокружение
- Затруднение концентрации внимания
- Спутанность сознания
- Усталость
- Ноющая боль в конечностях
- Сухая кожа
- Темная моча
- Мышечные судороги
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение холода
Даже уменьшение количества воды на один–два процента может привести к головной боли и нарушению концентрации внимания. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что легкое обезвоживание снижает способность к управлению автомобилем на столько же, на сколько 0,8 промилле алкоголя в крови.
Кто чаще всего страдает
Особенно в летний период пожилым людям следует помнить о необходимости пить достаточное количество воды. Чем старше вы становитесь, тем хуже работают рецепторы жажды в вашем мозге. Часто обезвоживание приводит к спутанности сознания, что делает питье еще более второстепенной задачей.
Даже легкое обезвоживание может вызвать головокружение. В результате многие люди падают и получают травмы. С осторожностью следует относиться и к лекарственным препаратам, обладающим обезвоживающим действием. Это относится ко многим таблеткам от повышенного артериального давления. В этом случае следует пить больше воды.
Какое количество жидкости необходимо
Если вы едите много овощей и фруктов, то вы уже получаете часть необходимой воды через свой рацион. Если вы не знаете, сколько воды нужно выпивать в день, можно руководствоваться следующим эмпирическим правилом: не менее 35 миллилитров на килограмм массы тела.
Следует учитывать и другие факторы. Если вы занимаетесь спортом или вам очень жарко, количество воды должно быть увеличено. Также следует больше пить после особенно соленой пищи, поскольку соль вытягивает воду из организма. Для удовлетворения потребности в воде можно пить воду, несладкие напитки и чаи.
Как пить больше
- Начинайте и заканчивайте день с воды: поставьте стакан воды рядом с кроватью, чтобы выпить его сразу после пробуждения. Перед сном выпейте последний стакан.
- Приложение как напоминание: существует множество бесплатных приложений, которые регулярно напоминают о необходимости пить достаточное количество воды с помощью push–сообщений. Приложение Planet Nanny² помогает контролировать питьевое поведение в игровой форме. Регулярные напоминания на смарт–часах обеспечивают приложения Hydro Coach для Android и My Water для iOs.
- Пейте воду за 30 минут до каждого приема пищи: этот совет не только приближает вас к цели по потреблению воды, но и способствует пищеварению.
- Ешьте много овощей и фруктов, содержащих воду: таким образом, вы не только потребляете жидкость, но и снабжаете организм витаминами и минералами. Арбуз, например, на 90% состоит из воды.
- Пейте из специальных емкостей: красивые бутылочки для питья могут мотивировать вас пить достаточное количество воды в течение дня.
- Снижение стресса: если у вас слишком много дел, вы забываете пить воду. Однако это приведет к тому, что вы устанете и будете хуже справляться с поставленными задачами.
- Повысьте качество воды: вместо того чтобы пить подслащенные безалкогольные напитки, можно разнообразить воду свежими фруктами или мятой; разнообразие в питьевой режим вносят также чаи без сахара.
Об этом говорит Германия
Германия — От штрафа до тюремного заключения: что грозит за уклонение от уплаты налогов
Взгляд из Германии — От памятного дня для экономных до праздника любителей макарон
Германия — Немцы все чаще отказываются от органических продуктов
Германия — У Covid появились новые неожиданные симптомы: беспокойство и проблемы с кишечником
Германия — Фермеры угрожают продлить протесты
Германия — Мигрень, кривошея, спастичность: при каких заболеваниях может помочь ботокс
Германия — ADAC предупреждает: проблемы с топливом неизбежны
Германия — Galeria Karstadt Kaufhof: третье банкротство менее чем за четыре года
Рост процентных ставок в Германии — Что важно знать вкладчикам в 2024