Зимний депрессивный синдром, также известный как сезонное аффективное расстройство (САР), может проявляться такими стрессовыми симптомами, как повышенная тяга к сладкому и трудности с концентрацией внимания. Как правило, эти явления наблюдаются в холодное и темное время года. Одной из возможных причин считается дефицит дневного света, характерный для осенне–зимнего периода.
В 1984 году психолог Норман Розенталь, перебравшийся из теплой ЮАР в Нью–Йорк, заметил, что с наступлением зимы у него ухудшилось настроение, наступила вялость, и он потерял интерес ко всему происходящему вокруг. Тогда Розенталь поделился своей проблемой с коллегами, которые вскоре дали этому явлению название: сезонное аффективное расстройство (САР). Впрочем, эксперты до сих пор не могут понять механизмы появления САР, поэтому считают его симптомы частью традиционного депрессивного расстройства, пусть и с сезонным характером.
Постоянная усталость, сонливость, падение сил, уменьшение самооценки и настроения, раздражение, тяга к сладкому, и как результат — переедание и набор лишнего веса. В то же время, в осеннее–зимний период значительно сложнее сконцентрироваться на работе, ухудшается память. Знакомо?
Основной причиной такого положения дел считается недостаток солнечного света, поэтому хандре больше подвержены жители северных регионов, чем южане (почти в 10 раз). У женщин сезонная депрессия встречается вчетверо чаще, чем у мужчин.
Несмотря на предположения о связи между зимней депрессией и дефицитом витамина D, который образуется при воздействии солнечного света, его эффективность в лечении этого недуга вызывает сомнения. Уровень витамина D снижается зимой вследствие ограниченного солнечного света, что может негативно сказаться на здоровье, в частности на состоянии костей, но, вероятно, не играет ключевой роли в развитии зимней депрессии.
Эксперты подозревают…
…, что длительные периоды темноты осенью и зимой могут провоцировать или способствовать развитию этой формы недуга. И связано это не с витамином D, а, скорее всего, с химическими веществами, которые действуют в качестве посланников. Они контролируют ритм сна и бодрствования. Внутренние часы организма во многом зависят от освещенности. В зависимости от ее интенсивности изменяется количество определенных гормонов.
Особую роль в этом играет мелатонин, который в большей степени выделяется в темноте. Его повышенный уровень помогает настроиться на сон. Однако если в течение дня уровень мелатонина уже повышен вследствие тусклого зимнего освещения, это может негативно сказаться на вашем настроении.
Поэтому людям с зимней депрессией может быть полезна светотерапия. Она заключается в том, чтобы ежедневно в течение нескольких недель или месяцев, обычно по утрам, в течение получаса или часа, освещать себя специальной лампой с высокой интенсивностью света. Она светит примерно в сто раз ярче, чем обычная лампа накаливания.
Исследования показывают, что это может, по крайней мере, несколько облегчить симптомы депрессии. Каждый пятый человек, прошедший курс лечения, заметил хотя бы небольшое улучшение своего психического состояния.
Полезно знать: сезонное аффективное расстройство может возникнуть также весной или летом, хотя это случается реже. Независимо от времени года, каждый, кто замечает у себя признаки депрессии, должен отнестись к ним серьезно и обратиться за медицинской или психотерапевтической помощью. В том числе это важно для того, чтобы исключить другие причины возникновения симптомов.
Дополнительные советы
- Постарайтесь украсить свой дом, чтобы создать уют, столь необходимый во время длинных зимних вечеров.
- Не забывайте о важности личного времени и ухода за собой, особенно в периоды стресса.
- Планирование путешествий или приятных мероприятий может также помочь улучшить настроение.
Об этом говорит Германия
Германия — Лаутербах выступает за изгнание гомеопатии из списка услуг обязательного страхования
Германия — Нужен ли перерыв при графике 6х5 в неделю: консультирует адвокат
Германия — 7 советов, чтобы ежедневно пить достаточное количество воды
Взгляд из Германии — ИКЕА снижает цены на более чем 1000 товаров
Германия — Употребление каннабиса повышает риск инфаркта и инсульта
Германия — От штрафа до тюремного заключения: что грозит за уклонение от уплаты налогов
Взгляд из Германии — От памятного дня для экономных до праздника любителей макарон
Германия — Немцы все чаще отказываются от органических продуктов
Германия — У Covid появились новые неожиданные симптомы: беспокойство и проблемы с кишечником