Хороший сон играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии. Это действительно важный период для организма, в том числе и в контексте процессов по сбросу веса. Если вы спите слишком мало, уровень грелина повышается, а уровень лептина падает. Это заставляет вас чувствовать себя на следующий день более голодным, а значит, вы съедите больше, чем вам нужно.
Здоровый сон положительно сказывается на физическом, эмоциональном и психическом состоянии. Когда мы высыпаемся, у нас прекрасное самочувствие, хорошее настроение и крепкий иммунитет.
А вот недостаток сна может поставить крест на всех ваших спортивных планах и ранее достигнутых результатах похудения. Недосыпание приводит к нервным расстройствам и депрессиям. Такие люди обрекают себя на «заедание» проблем, что рано или поздно приводит к избыточному весу. По данным ученых женщины, которые спали менее 6 часов в сутки или более 9 набрали лишних 5 кг, по сравнению с теми, кто спал 7 часов/сутки. Даже с учетом правильного питания и регулярных тренировок, недостаток сна приводит к потере мышц вместо жира.
Вот несколько дополнительных аспектов, связанных со сном и его ролью в потере веса:
- Регулирование гормонов. Сон оказывает воздействие на гормональный баланс, включая гормоны, ответственные за чувство голода и сытости (грелин и лептин). Недостаток сна может сбить этот баланс, что приводит к увеличению аппетита и, как следствие, к избыточному потреблению пищи.
- Гормон роста. Играет важную роль в регуляции роста мышц и общего восстановления и вырабатывается преимущественно во время глубокого сна. Это особенно важно для тех, кто ведет активный образ жизни и стремится к сохранению мышечной массы.
- Энергия и мотивация. Хороший сон помогает поддерживать уровень энергии и мотивации в течение дня. Усталость вследствие недостатка сна может снизить физическую активность и силу воли, что затруднит поддержание здорового образа жизни.
- Циркадный ритм. Регулярный сон в течение определенного периода ночи помогает поддерживать здоровый циркадный ритм, что, в свою очередь, может способствовать устойчивому распределению энергии и бодрствования в течение дня.
Чтобы улучшить качество сна…
…, необходимо выработать привычку ложиться спать в определенное время.
В обязательном порядке нужно хорошо проветривать спальню.
Важно следить за тем, чтобы не употреблять кофеин во второй половине дня и вечером.
И, конечно, избегать слишком жирной пищи и алкоголя, особенно за ужином.
Важно, в том числе учесть, что индивидуальные потребности во сне могут различаться. Рекомендуется поддерживать регулярный режим сна и обращаться за советом к специалисту по вопросам сна, если у вас возникают проблемы в этой области.
Об этом говорит Германия:
Глава MediaMarktSaturn выступает за открытие магазинов по воскресньям
Германия — Личные данные в обмен на скидки в магазинах
Важные изменения в оплате телевидения: как не остаться без приема
Германия — Volkswagen обгоняет Tesla
В Германии массово закрываются дома престарелых
Парадокс: цены падают и тут же идут вверх
Новый шок для Шольца: СДПГ показала худший результат за три года
В Германии не хватает более 910 000 социальных квартир
Как побороть зимнюю депрессию: почему витамин D — не панацея