Придерживаясь восьми конкретных принципов, вы, по всей видимости, имеете возможность продлить свою жизнь на двадцать лет. Научные исследования демонстрируют, что преданность здоровому образу жизни может сыграть ключевую роль в ее продлении, даже при наличии генетической предрасположенности. Американские ученые выделили восемь факторов, способных значительно увеличить продолжительность жизни.
Разве могут не восхищать такие примеры, как выдающаяся гимнастка Йоханна Куас, продолжавшая свои выступления на соревнованиях даже в возрасте 91 года, или Томас Йовин, исследователь Института биофизической химии Макса Планка, который в возрасте 80 лет ежедневно трудился в лаборатории?! Еще один пример: группа Rolling Stones, средний возраст которой составляет 79 лет, продолжает активно гастролировать по миру. В чем же заключается секрет этих людей?
Положительная новость заключается в том, что, скорее всего, дело не только в генетике. В результате обширного исследования, проведенного в США, выявлено восемь факторов здорового образа жизни, на которые можно повлиять. Они действительно могут продлить жизнь мужчин и женщин на двадцать лет, даже если начать вырабатывать эти привычки только в среднем возрасте.
В статье, опубликованной в «American Journal of Clinical Nutrition», ученые отмечают, что:
- 90% случаев диабета,
- 80% случаев ишемической болезни сердца,
- 70% смертности от сердечно–сосудистых заболеваний,
- 50% смертности от рака
связаны с ведением нездорового образа жизни.
Согласно данным Федерального статистического управления, только в Германии от сердечно–сосудистых заболеваний ежегодно умирает 360 000 человек, плюс 230 000 — от рака, что делает их двумя наиболее распространенными причинами смерти в стране.
Анализируя данные за восемь лет, полученные на основе исследований более чем 700 000 мужчин и женщин из программы «Миллион ветеранов», команда ученых из Гарвардской медицинской школы (под руководством Сюань–Май Т. Нгуена и Янпина Ли) выявила, что в течение этого периода из них умерли 33 375.
Исследование охватывает восемь позитивных аспектов образа жизни, включая
- регулярную физическую активность,
- отсутствие наркотической зависимости,
- отказ от курения,
- правильное управление стрессом,
- здоровую растительную диету,
- умеренное употребление алкоголя,
- качественный сон,
- позитивные социальные отношения.
Такого рода общий подход существенно увеличивает шансы на долгую и здоровую жизнь. Мужчины, с вниманием относящиеся к своему здоровью, в среднем живут на 24 года дольше. Те, кто уже к 40 годам придерживается этих восьми правил, доживают в среднем до 87 лет, т.е. на 24 года дольше, чем те, кто не следует ни одному из них.
Среди женщин, заботящихся о своем здоровье, среднее продление жизни составляет 21 год. Если женщина в 40 лет придерживается приведенных выше восьми факторов здорового образа жизни, то средняя продолжительность ее жизни составит 87,5 лет, в сравнении с 67 годами у тех, кто игнорирует данные правила.
Самое негативное влияние…
… на продолжительность жизни оказывают низкая физическая активность, употребление наркотиков и курение. Эти факторы увеличивают риск смерти примерно на 30–45 процентов. Стресс, чрезмерное употребление алкоголя, неправильное питание и плохая гигиена сна были показывают увеличение риска смерти примерно на 20% каждый. А отсутствие позитивных социальных отношений было связано с пятипроцентным увеличением риска смерти.
Положительный эффект заметен даже в случае, если вы приступаете к изменению своего образа жизни позднее. «Мы были приятно удивлены тем, насколько много можно добиться, принимая во внимание одну, две, три или все восемь привычек в качестве нового образа жизни», — отмечает исследователь Нгуен. — Конечно, чем раньше, тем лучше, но даже небольшая корректировка, сделанная в 40, 50 или 60 лет, все равно принесет значительную пользу».
Например, внесение изменений в образ жизни в 50 лет может продлить жизнь мужчины на 21,3 года и женщины на 18,9 года. Даже в возрасте 60, 70, 80 или даже 90 лет имеет смысл начинать заново, хотя эффект может быть не столь выраженным. Подводя итог, Янпин Ли подчеркивает: «Никогда не поздно принять решение о здоровом образе жизни».
Об этом говорит Германия:
Rewe и Kaufland убирают с полок популярные продукты
Новый закон о гражданстве: что меняется на пути к получению немецкого паспорта
Партия зеленых хочет ограничить власть супермаркетов
Эскспреты объяснили в чем опасность энерджайзеров
Сколько нужно спать, чтобы похудеть. Ночная жизнь гормонов
Мерц: Коалиция действует вопреки воле народа
Германия — Личные данные в обмен на скидки в магазинах
Важные изменения в оплате телевидения: как не остаться без приема
Германия — Volkswagen обгоняет Tesla
В Германии массово закрываются дома престарелых