Приходилось ли вам ощущать недостаток времени в сутках для реализации ваших планов? Аналогичная ситуация возникла у великого итальянского гения, художника, ученого, изобретателя и писателя Леонардо да Винчи.
Неудивительно, что для воплощения всех своих многочисленных прогрессивных идей Леонардо категорически не хватало часов в сутках. Поэтому он решил оптимизировать время для творчества, сократив суточный период сна до полутора часов.
Каким образом ему это удалось?
Он внедрил полифазный сон, разбив свой суточный «рацион» на 6 частей. Каждые четыре часа Леонардо спал по 15 минут, что позволяло ему высвободить 6,5 часов для творческой деятельности. Этому нет достоверных доказательств, однако биографы Леонардо считают, что такой системой он пользовался много лет подряд, не испытывая при этом усталости, снижения концентрации и памяти, а также других симптомов, характерных для недосыпания.
Плюсы и минусы
Исследования различных ученых говорят о том, что время после сна является наиболее продуктивным для работы и выполнения ответственных задач. Разделяя мнение на сторонников и противников полифазного сна, можно выделить несколько плюсов и минусов.
Плюсы полифазного сна, по утверждению его сторонников, включают:
- больше свободного времени;
- удобный график;
- повышение работоспособности;
- ощущение бодрости.
Опыт практикующих такой сон выявил следующие минусы:
- строгое следование расписанию;
- сложный период адаптации;
- необходимость поиска места для сна;
- возможное временное ухудшение самочувствия на стадии приспособления.
Режимы полифазного сна
Система сна Леонардо да Винчи называется «Uberman», когда сон делится на шесть частей — в конце каждого четырехчасового периода следует пятнадцатиминутный сон. Однако существуют и другие варианты:
- «Dymaxion» — режим, который предполагает сон четыре раза в день по тридцать минут (каждые шесть часов);
- «Everyman» — режим предлагает нам спать один раз ночью полтора–три часа, а затем еще три раза днем по двадцать минут;
- «Siesta» — режим, при котором сон длится пять часов ночью и еще полтора часа один раз посредине дня;
- «Tesla» — режим предполагает также небольшое количество сна — двухчасовой сон ночью и одноразовый двадцатиминутный сон днем.
Мнение врачей
Адепты полифазного сна ссылаются на исследования быстрого сна как самой важной его части. По их утверждениям, недостаток сна побуждает организм сразу же погружаться в эту фазу и получать полноценный отдых.
В то же время большая часть медиков утверждает, что полифазный сон нарушает привычные циркадные биоритмы в организме человека. Что в перспективе может иметь негативные последствия для здоровья.
Выиграть более 2000 часов за год — заманчиво. Но если вы хотите практиковать полифазный сон, помните не только о плюсах, но и о возможных рисках.
Об этом говорит Германия:
Клановая преступность в Германии: полиция продолжает борьбу
Lidl и Kaufland снижают цены на свои био–бренды
Рекордное сокращение потребления: минимум покупок в январе
Большинство граждан за запрет трех региональных отделений АfD
Большинство граждан за запрет трех региональных отделений АfD
Рост цен в Германии — Ryanair вводит новые правила оплаты мест для детей и взрослых
В Германии 1,5 миллиона человек лечатся от алкогольной зависимости
Германия — В какой земле находится самое быстрое налоговое ведомство
Число «прогулов» по болезни в Германии вновь бьет рекорд. Это «тревожно» для экономики
Маассен в процессе создания новой консервативой партии. Против «всех форм тоталитаризма и неосоциализма»
Ожидать ли штраф, если больничный отослан с опозданием. Решение суда успокоит многих
132,8 миллиона евро: DB выплатила рекордные компенсации за опоздания
Германия — 2225 жертв: факты насилия в протестантской церкви
Германия накануне важного решения: будет ли введен Senioren–TÜV