Движение - жизнь. Но не всегда удается найти время, чтобы встроить спорт в распорядок дня. Эксперты рекомендуют выполнять ежедневно несколько простых упражнений, делать мини-тренировки, которые улучшают мышечный тонус и приносят колоссальную пользу здоровью.
Стойка на одной ноге
В то время, когда вы стоите, например, во время чистки зубов или когда вы моете посуду, попробуйте встать на одну ногу. Это простое упражнение приводит к тому, что каждая мышца тела напрягается благодаря напряжению в теле. Одновременно тренируется баланс. В зависимости от уровня подготовки, досчитайте от десяти до тридцати, стоя на одной ноге.
Встаньте на носочки
Вы варите кофе или готовите завтраки для ваших детей? Используйте это время с пользой для себя. Встаньте на носочки и вернитесь в обычное положение – это помогает проработать мышцы икры. Чтобы задействовать все мышцы ног, следует медленно вытянуть ногу в сторону или назад, пока не почувствуете напряжение. Останьтесь в этом положении сколько сможете.
Тренировка живота в сидячем положении
Что делать, если приходится много сидеть за столом? Можно выполнить простое и незаметное упражнение. Сядьте на стул, отпустите руки вниз, напрягите мышцы живота и торса. Затем поднимите пятки так, чтобы вы касались пола только кончиками пальцев. Медленно и, сохраняя напряжение тела, снова опустите. Повторите это около 20 раз.
Подъем по лестнице
Да, об этом говорят много, но нельзя не подчеркнуть пользу подъема по лестнице. Везде, где это можно, поднимайтесь пешком, а не едьте на лифте. Подъемы по лестнице творят чудеса! Они улучшают физическую форму, способствуют улучшению выносливости, тренируют сердечно-сосудистую систему, а также помогают сжигать калории.
Приседания у стены
Еще одно упражнение, которое требует пару минут – это приседания у стены. Выполнить его можно, например, пока вы варите кофе. Оно приводит в форму ноги и, особенно, ягодицы. Как его сделать? Встаньте спиной к стене, ноги на ширине бедер и медленно опустите корпус на несколько сантиметров – настолько глубоко, насколько вы можете сесть. Напрягите мышцы корпуса и живота и удерживайте положение в течение десяти секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Растяжка шеи и плеч
Очень часто при сидячей работе страдают мышцы воротниковой зоны. Что делать в этом случае? Поверните голову влево и вправо, наклоняя ее вперед и назад. Затем поднимите руки вверх и сожмите их вместе, растягивая плечевые мышцы.
Приседания у стула
Вам предстоит длинный разговор, воспользуйтесь этим временем, чтобы проработать мышцы ног. Встаньте перед стулом и опустите таз, сгибая колени под прямым углом, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет ноги и ягодицы.
Растяжка ног
Упражнение, которое можно делать даже в офисе. Сидя на стуле, вытяните одну ногу вперед и попробуйте дотронуться до носка. Это растягивает бедра и икры.
Планка
Если вы находитесь в офисе один, или работаете из дома и у вас есть время сделать небольшую паузу - выполните планку. Это упражнение прокачивает практически все мышцы. Опираясь на предплечья и носки ног, поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию и удерживайте эту позицию. Это упражнение укрепляет мышцы кора, спины и живота.
Эти простые упражнения помогут улучшить физическое здоровье и поддерживать его. Регулярные упражнения помогают предотвратить мышечное напряжение, боли в спине и другие проблемы, связанные с сидячим образом жизни. Физическая активность стимулирует кровообращение и улучшает насыщение мозга кислородом, что помогает повысить концентрацию и продуктивность.
Важно отметить, что физическая нагрузка снижает стресс и улучшает настроение, так как способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья. Регулярная растяжка и укрепление мышц помогают сохранить гибкость и подвижность тела и предотвратить возможные травмы.
Об этом говорит Германия
Федеральная земля в Германии перестала выдавать наличные беженцам
Изменения в паспортах — теперь без титула доктора
Куда жаловаться на врачебную халатность, плохой уход, неверно выписанные лекарства
Полет отложен: Lufthansa–Discover Airlines бастует из-за забастовки
Линднер и Хабек бьют тревогу по состоянию экономики Германии
Насколько вреден пластик: какая упаковка наиболее экологична
Оденься теплее и не простудишься: мифы и реальность
Страховка от стихийных бедствий: Вюст планирует изменения в Германии
За границей доверия: в Германии растет недовольство демократией
Взгляд из Германии: Топ-8 туристических направлений, включая 2 в Европе
Экономика в Германии: сокращается процент низкооплачиваемых рабочих мест
Кредитная опора в Германии: KfW — поддерживает средний бизнес и студентов
Вода - не лучший выбор: 3 напитка, которые идеально поддерживают водный баланс
Онлайн-платформы в Германии: кто и кому докладывает о доходах пользователей
Перемены на дорогах: Что ожидать владельцам скутеров и мопедов с марта. Речь идет о новом знаке, поскольку действие старого скоро истекает
Политические сценарии в Германии: BSW и CDU - Возможна ли коалиция. Сара Вагенкнехт: «Мы пойдем в правительство только в этом случае»
Bürgergeld, недвижимость и запас наличных дома: что разрешает закон
Политический Ландшафт в Германии — Если бы выборы в Бундестаг состоялись сегодня
Тайны неудачной диеты — почему не уходят килограммы и кому нельзя терять вес