Термин «дорсалгия» происходит от слияния двух слов — «dorsum» (с лат. — «спина») и греческого «algos» с греч. — («боль»). Это общее название болевых ощущений, но причин и провоцирующих факторов у боли в спине великое множество. От нее сложно избавиться, ответ на эту проблему — профилактика.
Вообще спина — крайне уязвимая область человеческого тела. Ее основа — позвоночник, обеспечивающий телу защиту и опору (в прямом смысле), амортизационную и двигательную функции. Все это происходит за счет межпозвоночных дисков, нервов, мышц и связок. Но со временем или под воздействием определенных факторов эта система постепенно изнашивается — так возникают дегенеративные заболевания опорно–двигательного аппарата.
Достаточно часто боль в спине — это проблема, которую человек создал себе сам. Да, звучит малоприятно, но, тем не менее, это правда:
- лишний вес;
- дефицит жидкости;
- избыточные физические нагрузки (как постоянные, так и «внезапные» без подготовки);
- гиподинамия;
- сон на слишком мягкой поверхности;
- длительное хождение на высоких каблуках или просто в неудобной обуви;
- сидячая или стоячая работа — буквально визитная карточка современности.
Для укрепления спины и предотвращения болей…
… физиотерапевт из Баден–Бадена Александр Сроковский (Alexander Srokovskyi) рекомендует следовать «правилу 66 дней». Иначе говоря, для достижения стойкого результата комплекс предлагаемых им упражнений необходимо выполнять каждый день в течение 66 дней подряд.
Причем, по его словам, для укрепления мышц спины достаточно уделять упражнениям всего три минуты в день. Физиотерапевт предлагает эффективное упражнение для борьбы с болью:
- встаньте прямо,
- ноги на ширине плеч,
- немного присядьте,
- затем напрягите ягодицы и живот, вытянув руки вверх.
«Продержитесь в этой позе 45 секунд, и вы ощутите, как ваши спинные мышцы становятся крепче», — обещает физиотерапевт.
Среди других простых упражнений Сроковский называет упор на предплечья и упражнение «пловец», когда вы лежите на животе и имитируете движения, как при плавании кролем, поднимая и опуская руки и ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вниз.
Об этом говорит Германия:
Бесплатные предложения для профилактики сердечно–сосудистых заболеваний
Почему исчезли коричневые яйца
Четыре масла для здорового сердца
Названы привычки долгожителей: меньше стресса, больше движения
Бундестаг одобрил новый закон — свобода при выборе фамилии
Свадьба как способ сэкономить на налогах
Таблетка для мужчин: кто несет ответственность за контрацепцию
Апрельские шутки в Германии: лето было коротким — далее шторм и холод
Где в Германии к 2040 году население вырастет, где постареет
Спорные медицинские услуги: правительство хочет защитить пациентов
Более 400 сотрудников полиции подозреваются в правоэкстремистских взглядах
Неожиданное признание одного из «рейхсбюргеров»
Взносы на страхование по уходу возрастут: в чем причина
Беспрецедентный рост числа молодых людей без квалификации
Паспорт, извещение: что нужно для голосования в Европарламент 2024
Правительство дало зеленый свет платежной карте для беженцев