Нехватка времени и узкий выбор продуктов заставляют нас есть в обед все, что попадется под руку, а длительное сидение за рабочим столом лишь усугубляет положение. Но выход есть всегда! Те, для кого здоровье в приоритете, знают, что питаться правильно можно даже на работе. Предлагаем вам рассмотреть пять основных ошибок, которые стоит избегать во время обеденного перерыва.
Обед — это полноценный прием пищи, который отражает не только образ жизни человека, но и его привычки, поэтому важно, чтоб он был правильным не только с точки зрения еды, но и с точки зрения эмоций, которые вы испытываете во время приема пищи. Следуя этим простым советам, вы сможете сделать ваш обеденный перерыв не только приятным, но и полезным для здоровья и фигуры.
Пропустить или нет?
Если пропуская обед, вы думаете таким образом сэкономить калории, поверьте — это так себе стратегия. В итоге вас ждет волчий аппетит и, как следствие, переедание в другое время. Регулярное потребление пищи важно для поддержания энергии на протяжении всего дня.
Правильные бутерброды
Сыр, колбаса, кетчуп и майонез, казалось бы, чем не прекрасные ингредиенты для бутерброда? Никто не спорит, он может получиться вкусным, но не самым полезным за счет высокого содержания жиров и калорий. Лучше выбирать цельнозерновой хлеб с добавлением орехов и семян, который содержит больше клетчатки и помогает дольше оставаться сытым.
Не ешьте на бегу
Даже в условиях стресса необходимо выделить себе время, чтобы спокойно поесть. Перекусы на ходу или стоя уменьшают ваше внимание к еде и могут привести к потреблению гораздо большего количества пищи, чем необходимо.
Овощи+
Они должны занимать значительное место в вашем рационе, поскольку не только богаты питательными веществами, но и помогают дольше сохранять ощущение сытости. Питательную ценность обеда может повысить, к примеру, включение в него брокколи, сладкого картофеля или свеклы.
Выбор ингредиентов для салата…
… может сильно повлиять на его калорийность и питательную ценность. Не злоупотребляйте в качестве добавок жареным беконом или сухариками. Лучше добавить в салат белковые продукты и клетчатку — чечевицу, тофу или яйца, плюс в умеренном объеме здоровые жиры, такие как орехи и авокадо.
Аккуратность стоит соблюдать и с заправками. Высококалорийные соусы, такие как йогуртовые или «Цезарь», могут нивелировать пользу даже самого здорового салата. Лучше использовать легкие или домашние заправки с целью контролировать содержание калорий и жиров.
Об этом говорит Германия:
Кто станет кандидатом на пост канцлера от ХДС/ХСС. Что думают немцы
Бушманн: Уголовное право не защищает политиков от насилия
Германия — за беспримерный подвиг и верное служение Отечеству
Защита на высшем уровне: Как Германия оберегает политиков от наслия
Смена приоритетов: жители Германии хотят работать меньше
Финансовый вызов: Что нужно знать о стоимости пенсии в Германии в будущем
На байк надейся, а сам не плошай. Русскоязычные байкеры Германии — за безопасность вождения
Большинство не доверяет политикам «Альтернативы для Германии»
Нужно ли сообщать работодателю, что планируешь детей. Могут ли меня уволить во время испытательного срока
Проблемы с техосмотром в Германии: дорогостоящие ремонты дизельных автомобилей - до 3.000 евро
Курьезная ситуация в Тюрингии: АдГ борется против АдГ
Германия — Зедер выступает за союз с СДПГ и Писториусом
Болеет малыш в Германии: кому брать больничный — ребенку или родителям