МК АвтоВзгляд Охотники.ру WomanHit.ru
Германия

Германия — Семь советов для стабильной психики

@ stefamerpik / Freepik

Согласно подсчетам ВОЗ, каждый восьмой житель планеты страдает расстройством психики. И каждый второй — под угрозой получения диагноза в течение жизни. Как проблема, которую не слишком спешат признавать, влияет на общее самочувствие и удовлетворенность жизнью. На что стоит обращать внимание в повседневной жизни и как укрепить свою психику.

Около 6,7% всего взрослого населения США испытывают приступы депрессии минимум раз в год, от чего американский бизнес ежегодно теряет примерно 44 миллиарда долларов ввиду снижения производительности. Особенно важно заботиться о душевном благополучии в кризисные и стрессовые времена. К примеру, бизнесмен Антонио Орта–Осорио, будучи директором Lloyds Banking Group, уходил в бессрочный отпуск ввиду продолжительных приступов бессонницы. А в пандемию, он же пожертвовал карьерой в крупнейшем банке Швейцарии Credit Suisse: нарушил карантин и ушел в отставку.

Эксперт по онлайн–маркетингу, построившая многомиллионный бизнес, Эми Портерфилд призналась, что долгое время боролась с депрессией, не прибегая к услугам специалистов.

А вот в Bank of England действуют на опережение. Старший менеджер финансового учреждения, Адам Спредбери сам был в тяжелой депрессии, а потом создал организацию Mental Health Network. Коллеги могут обсудить свои психологические проблемы и поделиться опытом. Теперь он намерен распространить свой опыт на школы и колледжи. По мнению менеджера, это «очень мощные мероприятия, помогающие всем сотрудникам понять, что проблемы с психическим здоровьем являются частью повседневной жизни».

Самое лучшее — выявлять и лечить психологические проблемы на ранней стадии.

Состояние полного благополучия

Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем.

Наряду с этим, психическое здоровье — это одно из основных прав человека, которое, в том числе имеет решающее значение для личного, общественного и социально–экономического развития.

Однако в наше время нарушения психического здоровья, к сожалению, не редкость. Они варьируются от легких ограничений душевного благополучия до серьезных психических расстройств.

Одновременно не следует сбрасывать со счетов и тот факт, что «лишь немногие люди проходят через жизнь, ни разу не столкнувшись с психическим заболеванием. Это равноценно тому, как мы болеем физически», — подчеркивает профессор Таня Михаэль, психолог и психотерапевт из Саарского университета.

Почему важно и как нарушается

Крепкое психическое здоровье позволяет хорошо справляться с повседневным стрессом и при этом быть довольным своей жизнью. Те, кто ментально здоров, могут лучше и сосредоточеннее выполнять свои задачи на работе и в быту.

Длительные периоды стресса и чувство постоянной перегруженности при высокой рабочей нагрузке и одновременной недостаточной признательности, финансовые проблемы, неполадки в отношениях или глубокая печаль часто негативно влияют на состояние психики и увеличивают риск сердечно–сосудистых заболеваний. Значительно ухудшить душевное благополучие могут, в том числе одиночество и отсутствие социальных контактов, например, после переезда.

Согласно Тане Михаэль, в жизни многих людей недооценивается важность достаточного сна. Оптимально спать семь–девять часов в день: «Мы живем в обществе недосыпающих людей. И мы спим все меньше, что нам не на пользу».

В итоге, ситуация становится зашкаливающей, и люди пытаются компенсировать негативные чувства чрезмерным потреблением алкоголя или «наркопомощников».

Важно понимать, когда следует обращаться за лечением психических проблем. Если страх, гнев или грусть, а также стрессы являются частью жизни, в какой–то момент они начинают так сильно влиять на человека, что серьезно ухудшают его самочувствие, качество жизни и повседневную деятельность, что может привести к состояниям, требующим лечения.

Это происходит, например, когда у человека отсутствует радость, нарушены сон, аппетит или радость жизни, и социальные связи разрываются. Необходимо немедленно обращаться за профессиональной помощью, если из этого развиваются такие состояния, как постоянная тревожность или расстройства поведения, депрессии, психозы или зависимости.

Как укрепить свое ментальное здоровье

  • Практиковать осознанность
  • Заниматься спортом
  • Поддерживать социальные отношения
  • Следить за здоровым питанием
  • Найти время для отдыха
  • Мыслить позитивно
  • Достаточно спать

Согласно убеждению психотерапевта Михаэль, существует множество факторов, которые помогают поддерживать и укреплять психическое здоровье: осознанность, достаточный сон и даже дыхательные упражнения.

«Наша нервная система успокаивается, когда мы практикуем медленное дыхание животом. (...) Лучший ритм — четыре секунды на вдох, шесть секунд на выдох. Это помогает нам заземлиться в настоящем моменте».

Как утверждает эксперт, ежедневные дыхательные упражнения продолжительностью двенадцать минут могут оказаться достаточными, чтобы успокоиться и уменьшить стресс.

Об этом говорит Германия:

Кто оплачивает аренду и ремонт, когда умирает жилец: консультирует адвокат. У мена на руках разбитая недвижимость — что предпринять

Кровососы захватили Боденское озеро: что делать туристам. Серьезная проблема для туристов и местных жителей

Новые правила, новые штрафы: что ждет автомобилистов Германии осенью

Обман года: какие производители получили позорную награду

Каждый третий немец старше 50 лет не хочет работать

Сколько получат игроки сборной Германии после вылета из ЧЕ–2024

Bürgergeld: Получателям придется смириться с долгой дорогой до работы. Базовый доход под угрозой: новые санкции и сокращения выплат

Штраф до 5000 евро: защита права женщин на аборт

Бывший муж продолжает преследовать: консультирует адвокат. Я понимаю, он ничего нам не сделает, но жить стало очень некомфортно

Летние трнеды в Германии: Безалкогольное пиво, фисташки, «парашюты»

Не более 50 евро в день - какие ограничения таят платежные карты для беженцев. «Зеленые» критикуют «ограничение свободы»

Где предпочитают жить немецкие пенсионеры

Самое интересное

Фотогалерея

Что еще почитать

Видео

В регионах