Среди населения давно закрепилось убеждение, что для поддержания здоровья необходимо ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. Это число стало своеобразным стандартом, к которому стремятся многие, считая его научно обоснованным. Однако, оказывается, что происхождение этого правила не связано с медицинскими исследованиями, а имеет корни в маркетинговых кампаниях.
Правило 10 000 шагов берет свое начало в 1960-х годах, когда японская компания Yamasa Tokei представила первый коммерческий шагомер. Для продвижения продукта компания использовала число 10 000 в качестве рекламного лозунга. Это число было выбрано не на основе научных данных, а скорее из-за его простоты и запоминаемости. Таким образом, что-то, что начиналось как маркетинговый трюк, со временем превратилось в «золотой стандарт» физической активности.
Пересмотр нормы: Современные научные данные
С развитием науки и технологий, исследователи стали более внимательно изучать влияние физической активности на здоровье. В 2019 году в журнале JAMA Internal Medicine были опубликованы результаты исследования, проведенного среди пожилых женщин. Участницы, которые проходили в среднем 4 400 шагов в день, имели значительно меньшую смертность по сравнению с теми, кто проходил менее 2 700 шагов. Максимальные преимущества для здоровья наблюдались при достижении 7 500 шагов в день. Это опровергает утверждение о необходимости достигать именно 10 000 шагов для поддержания здоровья.
Аналогичные результаты были получены и в исследовании 2020 года. Оно показало, что оптимальное количество шагов для здоровья составляет от 8 000 до 12 000 шагов в день. Однако важным выводом стало то, что 10 000 шагов не являются обязательным минимумом, и для каждого человека оптимальная нагрузка может быть разной.
Другие мифы о здоровье: Вода, фрукты и сон
Правило 10 000 шагов – лишь один из множества мифов, укоренившихся в общественном сознании. Например, широко распространено убеждение о необходимости выпивать два литра воды в день. Однако эта рекомендация игнорирует индивидуальные потребности организма, такие как физическая активность, климатические условия и питание.
Также популярна кампания «Пять порций в день», призывающая употреблять пять порций фруктов и овощей. Первоначально она была запущена Национальным институтом рака США в качестве маркетингового хода. С тех пор исследования показали, что для полноценного обеспечения организма питательными веществами этого количества может быть недостаточно, и врачи рекомендуют значительно увеличить потребление овощей и фруктов.
Не менее распространён миф о необходимости спать ровно восемь часов в сутки. Исследования показывают, что потребность во сне у каждого человека индивидуальна: некоторым хватает пяти-шести часов сна, в то время как другие нуждаются в десяти или более часах для полноценного восстановления.
Индивидуальный подход к здоровью: Что важно учитывать
Современные исследования подчеркивают важность индивидуального подхода к вопросам здоровья. Универсальные рекомендации, такие как 10 000 шагов в день, не учитывают личных особенностей организма, уровня физической активности, возраста и других факторов. Важно прислушиваться к своему телу и адаптировать рекомендации под свои потребности.
Поддержание здоровья и физическая активность, безусловно, важны для каждого человека. Однако следование универсальным нормам, таким как 10 000 шагов в день, может не всегда быть оправдано. Современные научные исследования предоставляют более гибкие рекомендации, которые учитывают индивидуальные потребности каждого человека, помогая сделать здоровье и благополучие доступными для всех.
Об этом говорит Германия:
Скидки решают: Германия экономит на всем
Автостраховка в Германии подорожает: как не переплатить в 2025 году
Удаление шершней: Штрафы до 50 000 евро
Министр Германии давит на науку: кризис доверия к Лаутербаху
Незаконная миграция бьет рекорды: что предпримет Германия. Рекордный уровень
За рулем: Цена на водительские права в Германии обгоняет инфляцию
Новый политический игрок: 37% немцев поддерживают BSW
Безопасный поход за грибами: советы для новичков и опытных грибников
Внимание, штраф: 20 евро за парковочный диск
Бюджетная борьба: коалиция буксует в поисках миллиардов
Вызовы для «Зеленых»: Хабек планирует вернуть доверие избирателей
Кризис коалиции «Светофор»: FDP обвиняют в проблемах
Работа в «несоциальные часы»: права и обязанности сотрудника. Рекомендуем вам сообщить о вашем семейном положении