Забота о себе, или self–care включает любое действие, которое приносит вам удовольствие и улучшает самочувствие. Это может быть чашка свежезаваренного кофе утром, прогулка с соседом или работа в саду. Такие действия иногда называют «временем для себя», любовью к себе или осознанностью.
Если у молодежи забота о себе является важной частью жизненного планирования, то старшее поколение, порой даже не понимает, о чем идет речь. По убеждению психотерапевта Барбары Рабайоли–Фишер, «в молодости сегодняшних пожилых людей доминировали ценности и воспитательные установки, которые больше подчеркивали важность не ставить себя на первое место».
Однако те, кто готов изменить свои убеждения, могут научиться новому поведению даже в солидном возрасте. «Дисциплина, которая является важной ценностью для этого поколения, может помочь пожилым людям более интенсивно освоить новые привычки», — отмечает психотерапевт.
Разные формы
Забота о себе может принимать разные формы: это могут быть встречи с друзьями и семьей, физическая активность, культурные мероприятия, творческие моменты и хобби. «Я понимаю это как спокойное и заботливое отношение к себе, чтобы улучшить собственное благополучие», — говорит профессор Симон Форстмайер, психолог развития из Университета Зигена, подчеркивая, в том числе умение наслаждаться моментами: «Я могу просто выпить напиток, а могу выпить его с удовольствием, ощущая вкус».
Забота о себе начинается, в том числе и с правильных мыслей: это может быть разрешение себе отключиться и сделать что–то только для себя. Или с обращения за помощью, если, например, ежедневная готовка становится слишком обременительной. Без угрызений совести можно заказать доставку еды или разогреть замороженное блюдо.
Как внедрить?
Для начала имеет смысл проанализировать свои текущие действия. Здесь можно прислушаться к совету Форстмайера: «Я рекомендую в течение двух недель записывать, на что уходит ваше время. Что вы уже делаете для себя, какие у вас есть обязательства, и какая часть времени остается неиспользованной?».
Далее следует задуматься, какие новые привычки окажутся вам по нраву или как сделать текущие действия более приятными. Без вопросов самому себе тут не обойтись: что раньше приносило удовольствие и хочется ли это попробовать снова? Данный процесс индивидуален и зависит от ваших потребностей, предпочтений и возможностей.
Начать эксперты рекомендуют с внедрения новых привычек в распорядок дня, словно это запланированные события, к примеру, это может быть прогулка на свежем воздухе или чашечка кофе в послеобеденное время. «Поначалу это может казаться механическим, но так обычно и возникают новые привычки», — поясняет Форстмайер.
Через пару недель можно поинтересоваться у себя, насколько новые привычки прижились в вашем распорядке. Возможно, потребуется внести корректировки или попробовать что–то новое. Со временем родится распорядок дня, насыщенный заботой о себе.
Что делать, если сложно?
Если все это кажется вам неподъемным, возможно, вам мешают собственные ценности и установки. Как советует Барбара Рабайоли–Фишер, «стоит пересмотреть свои обязанности в пользу приятных занятий. Важно понять, какие ценности и идеалы все еще соответствуют вашей нынешней жизненной ситуации».
Заметим, что независимо от возраста, забота о себе повышает удовлетворенность жизнью и ее качество. «Судьбоносные удары принимаются легче, восприятие мира становится более позитивным. У пациентов с хронической болью могут уменьшиться симптомы», — рассказывает психотерапевт Рабайоли–Фишер. Причина в том, что пациенты легче отвлекаются от болезненных ощущений и сосредотачиваются на приятных ритуалах повседневной жизни.
Об этом говорит Германия:
Осторожно, вибрионы: новые предупреждения для туристов
Мерц: Шольц и коалиция ведут страну к застою
Рейтинг коалиционного правительства Германии упал до минимума
Усиленный контроль границ вызывает споры
Внимание! Вирус Оропуш: первые случаи в Германии
Esprit идет в Германии с молотка : что ждет 1300 сотрудников
Напряжение в коалиции: лидер СДПГ атакует Линднера
Techniker Krankenkasse: К 2030 году взносы на медицинские услуги в Германии могут вырасти до 20%
Новые законы и выплаты, правила для пассажиров и потребителей, энергетика. Что изменится с августа