Погружаясь с головой в цифровой мир смартфонов и планшетов, мы редко задумываемся о последствиях. А между тем, увлечение гаджетами несет не только психологическую усталость, но и физические страдания. На смену улыбкам иронии приходят серьезные медицинские диагнозы: «палец смартфона», «мышиная рука», «плечо планшета» и «шея смартфона» стали настоящими эпидемиями нашего времени.
По результатам исследований Федерального института по охране труда и здоровья (BAuA), увлечение мобильными устройствами значительно усиливает психологическое напряжение и становится причиной физических перегрузок. Непрерывные повторяющиеся движения и долгие статичные позы способны привести к воспалениям сухожилий и хроническим мышечным спазмам, независимо от способа удержания устройства. Журнал Der Spiegel подтверждает: всего пять минут активного использования смартфона — и мышцы начинают протестовать, постепенно накапливая дискомфорт и боль.
«Палец смартфона»: когда привычка становится болью
Понятие «большой палец смартфона», ранее известное как «палец SMS», характеризует воспаление суставной капсулы большого пальца руки, объясняет доктор Бастиан Маркуасс, старший консультант по ортопедии, спортивной медицине и травматологии. Причина — бесконечные монотонные касания и свайпы, истощающие наши сухожилия до воспалительного состояния. Если не реагировать вовремя, даже в покое боль может стать постоянным спутником.
- Как распознать тревожные симптомы:
— ноющие боли и тянущие ощущения во время использования гаджета;
— отечность у основания большого пальца;
— напряжение и тяжесть в запястье, переходящие в предплечье и плечевой пояс.
Заметив первые признаки, немедленно сократите использование смартфона и займитесь профилактическими упражнениями.
Другие цифровые недуги: боль, которая скрывается в привычках
- «Мышиная рука» — туннельный синдром запястья (карпальный туннельный синдром): воспаления сухожилий от долгой работы компьютерной мышью. Наиболее страдают от этого недуга геймеры.
- «Плечо планшета» — тендинит вращательной манжеты плеча: зажатость мышц и болевой синдром из–за согнутой позиции головы и плеч при длительном использовании планшета.
- «Шея смартфона» — шейный миофасциальный синдром (постуральная дисфункция шейного отдела): наклон головы под углом 45 градусов увеличивает нагрузку на позвоночник почти на 20 кг, предупреждает Apotheken Umschau.
Пять быстрых и эффективных упражнений по версии SPIEGEL
- Поднимайте экран выше: держите смартфон на уровне глаз.
- Чередуйте руки: набирайте текст, сменяя большой палец одной руки на другой.
- Легкая самомассажная техника: массажными круговыми движениями расслабляйте мышцы основания большого пальца.
- Расслабляйте шею: удерживайте голову прямо и осознанно расслабляйте мышцы шеи.
- Мини–паузы: каждые 15 минут устройте 30–секундный полный отдых от экрана.
Советы по эргономике от специалистов BAuA
Эксперты рекомендуют менять позу при использовании гаджетов:
1. Удерживание устройства на уровне головы снимает напряжение с шеи, но нагружает запястья.
2. Позиция устройства на коленях расслабляет руки, однако может вызвать дискомфорт в спине.
Чередуя эти положения, вы значительно снизите риск долговременных нарушений опорно–двигательного аппарата.
Как минимизировать нагрузку?
Есть ли оптимальный способ держать и использовать смартфон с эргономической точки зрения? Специалисты рекомендуют держать устройство максимально близко к уровню глаз, сохраняя голову прямо и избегая постоянного наклона вниз. Полезно чаще использовать режим громкой связи — это позволит рукам и шее свободнее двигаться. Регулярные короткие перерывы на расслабляющие упражнения также помогут избежать напряжения.
Практическое упражнение: сядьте прямо, аккуратно приложите левую ладонь к левому уху и мягко надавите. Через несколько секунд повторите это движение с правой стороны. Подобные упражнения эффективно снимают мышечное напряжение и предотвращают развитие «шеи смартфона», когда длительный взгляд вниз чрезмерно нагружает шею, провоцируя дискомфорт, скованность и головные боли.
Когда боль — повод обратиться к врачу?
Если симптомы не проходят после недели самостоятельного лечения и отдыха, рекомендуется посетить специалиста. На помощь придут фиксирующие бандажи, лечебная физкультура и, при сильных воспалениях, медикаментозное лечение. Обезболивающие средства также могут помочь в краткосрочной перспективе. Физиотерапия, массаж рук и общие упражнения, снимающие нагрузку с мышц, также приносят облегчение во многих случаях.
Например, рекомендуется следующее упражнение для самомассажа мышц большого пальца. Исходное положение: пораженная рука лежит на столе ладонью вверх. Выполнение: теперь другой рукой найдите болезненные точки на основании большого пальца. Найдя их, надавите на эти точки пальцами. Удерживайте давление до тех пор, пока боль и напряжение в пораженной области не утихнут. Можно также массировать больные места легкими круговыми движениями.
Цифровой детокс: искусство здоровых пауз
Как отмечает программа NDR 2 «Убери свой мобильный телефон!», даже короткие ежедневные отключения от цифрового мира заметно снижают уровень стресса и избавляют от мышечного напряжения. Всего полчаса отдыха от экрана в день способны вернуть тонус и здоровье. Также полезно чаще делать паузы при наборе текста и немедленно прекращать печатать, если возникает дискомфорт в глазах. Профилактический эффект могут оказать короткие упражнения на расслабление или растяжку.
Осознанность — залог здоровья
Современные технологии стали неотъемлемой частью повседневной жизни, но именно поэтому важно научиться использовать их разумно. С помощью правильных привычек, регулярных пауз и профилактических упражнений можно эффективно избежать болезней, порожденных эпохой цифровизации. Главное — вовремя услышать сигналы своего тела и не допустить серьезных последствий.
Об этом говорит Германия:
Яйцо судьбы: Германия и её пасхальные символы
Арендный капкан: жильё стало испытанием для семейного бюджета
Германия предупреждает: подработка может стоить свободы. Пять признаков, что приложение для подработки — развод
Цифровой диагноз: Германия лечит бюрократию в здравоохранении. Врачи и аптеки бьют тревогу: успеют ли они подготовиться к октябрю
Германия в шоке: молоко и фрукты — новые деликатесы. Базовые продукты на вес золота
Леканемаб в Германии: новый стандарт лечения или дорогостоящая авантюра
Смена приоритетов: почему женщины 40+ решаются на аборт в Германии. От подростков к карьеристкам: аборты — выбор зрелости, а не юности
Германия и США: торговля на грани фола. Kак Трамп играет с Германией в кошки–мышки