В ночь с 25 на 26 марта стрелки часов переводятся на один час вперед. Некоторые этого даже не замечают, в то время как для других данный переход сродни Mini-Jetlag. FOCUS онлайн дает пару советов по самопомощи.
Весенне–осенний перевод стрелок вреден для здоровья, невзирая на то что данное утверждение звучит почти насмешливо во времена глобализации, дальних поездок и сменной работы. На самом деле, несколько исследований убедительно доказывают тот факт, что даже час, который мы «теряем» в выходные, может оказать негативное влияние на циркадный ритм.
Исследование, проведенное в Университете Турку, доказывает, что риск инсульта увеличивается как раз после перехода на летнее время. Эксперты сравнили данные об инсульте, сделанные в течение 10 лет, — за неделю до и после перевода часов, с частотой инсультов — за две недели до перевода и после.
Более того, после перевода стрелок количество сердечных приступов увеличивается на 25% — такую цифру показало исследование 2014 года, проведенное учеными под руководством Амнит Сандху из Университета Колорадо. Эксперты работали с данными из клиники в Мичигане. Согласно полученным данным, количество сердечных приступов в понедельник после перехода на летнее время увеличилось на 25% по сравнению с другими понедельниками года. То же исследование показало, что количество сердечных приступов снизилось на 21% после перехода на зимнее время.
Сандху объяснил негативный весенний эффект комбинацией факторов, таких как стресс новой рабочей недели и связанные с этим изменения в цикле сон–бодрствование. Во время перехода на летнее время сокращенный на час сон может еще больше усугубить ситуацию.
Ахим Крамер, глава отдела хронобиологии Charité Berlin, также убежден в том, что «час, потерянный при переводе стрелок весной, априори сбивает наши внутренние часы».
«Чтобы компенсировать разницу во времени в один час, вызванную перелетом, организму обычно требуется около суток», — объясняет Крамер в интервью FOCUS Online.
Mini–Jetlag длится дo двух недель
По словам Кнегиньи Рихтер, переход с зимнего на летнее время — сложнее, чем наоборот. Рихтер возглавляет клинику сна в Клинике психиатрии и психотерапии Медицинского частного университета Парацельса (PMU) в Нюрнберге. «Это можно сравнить с полетом на восток, например, в Японию, — объясняет она. Подобная смена времени также более трудна для тела, нежели при путешествии на запад». Последствия: усталость и истощение, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность.
Что помогает против усталости?
К счастью, есть методы, которые позволяют проще и быстрее восстановиться. В частности, эксперт обращает внимание на три фактора:
«Помогает все, что поддерживает вашу активность в течение дня», — говорит Рихтер. Сюда входят, например, физические упражнения на свежем воздухе.
«В то же время — ночью должно быть максимально темно, тихо и прохладно», — продолжает она. Контраст между днем и ночью особенно заметен – организм быстрее привыкает к новому ритму сна и бодрствования.
Избегайте дневного и послеобеденного сна. Это помогает достаточно устать вечером, чтобы хорошо выспаться. Если вам сложно отказаться от дневного сна, ограничьте его максимум получасом.
На кого особенно влияет переход
Трудности с разницей во времени испытывают «совы, которые более активны вечером», объясняет Рихтер. В результате смены времени они теряют ценный час, предназначенный для сна.
С другой стороны, пожилые люди практически не испытывают трудностей с переходом на летнее время. По словам Рихтера, это больше вопрос физической подготовки. «Занятия спортом помогают телу быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам. Это также относится к изменению времени».
Об этом говорит Германия:
Названы лучшие в Германии туристические агентства
Внутренний паспорт России для проживающих в Германии соотечественников
59% населения Германии против увеличения количества беженцев
Германия: Прощай, Wrigley's Spearmint
Мега забастовка 27 марта в Германии — что важно знать сейчас
Если муж в Германии хочет развода, а жена - нет — отвечает адвокат
Приведет ли «Арктур» к новой волне коронавируса в Германии
Интернет достигает обещанную скорость у 42,3% пользователей в Германии — что делать
