Действительно ли для того, чтобы сжечь калории и похудеть, необходимо несколько раз в неделю выполнять тяжелые тренировки?
Сторонники подхода NEAT утверждают, что это на самом деле непродуктивно, и полагаются на другой способ сжигания калорий в повседневной жизни. Но действительно ли это работает?
Сбросить без физических упражнений
Большинство людей считает, что похудеть без физических упражнений невозможно. Но если они не приносят удовольствия, то трудно придерживаться их в долгосрочной перспективе. Метод NEAT призван изменить эту ситуацию.
По методу NEAT вы занимаетесь спортом в повседневной жизни, не испытывая при этом необходимости сжигать много калорий или тратить много времени на тренировки. Ведь энергию сжигает не только спорт, но и повседневная деятельность.
Что такое NEAT
NEAT расшифровывается как «термогенез при отсутствии активных упражнений». Идея заключается в том, что повседневные движения, такие как уборка, приготовление пищи, прогулка до ближайшей остановки автобуса или электрички, недооцениваются.
Даже если они выполняются не с целью сжигания калорий, они все равно расходуют энергию. Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя заниматься спортом, можно просто сделать свою повседневную жизнь более активной и попутно сжигать калории.
Как сжигать калории
NEAT — это включение движения в повседневную жизнь. Для этого не обязательно заниматься спортом, достаточно просто включить в свою повседневную жизнь немного больше активных действий. Ведь множество мелких движений могут существенно изменить ситуацию в конце дня.
- Уборка и наведение порядка: вы также сжигаете калории, занимаясь домашним хозяйством. Если регулярно и много убирать и приводить себя в порядок, можно сжечь немало калорий.
- Приготовление пищи: при приготовлении пищи можно использовать множество приемов, позволяющих больше двигаться — например, бегать в кладовку за каждой специей отдельно или балансировать на одной ноге при помешивании.
- Играйте с детьми: это настоящие сгустки энергии. Забавляясь с ними в пятнашки или прятки, вы двигаетесь и сжигаете калории.
- Поднимайтесь по лестнице и ходите пешком: чаще ходите пешком или выходите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы получить больше физической нагрузки. Подъем по лестнице вместо лифта — также хороший способ включить физические упражнения в свой распорядок дня.
- Чаще вставайте: если у вас офисная работа, то вам придется как–то компенсировать сидячую работу. Вместо того чтобы делать часовую зарядку после, можно чаще вставать, пока вы еще на работе. Ходите в офис к коллегам вместо того, чтобы звонить им. Для домашнего офиса стоячие столы — хороший способ иногда двигаться в рабочее время.
Это лишь несколько примеров того, как можно повысить уровень NEAT. Прелесть этого принципа заключается в том, что вы можете полностью адаптировать занятия к своим потребностям. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием с помощью NEAT можно даже похудеть.
Об этом говорит Германия
Германия — Почему следует плотно завтракать при соблюдении диеты
43 миллиона водительских удостоверений теряют силу: действительны ли ваши права
Снижение цены на 15 евро за пользование интернетом
Оформление страховки в Германии: можно ли умалчивать информацию — последствия
Германия — Простое средство защиты от обледенения морозилки
Новая Riester–Rente, или государственная пенсия станет привлекательнее
Германия — Сэкономьте до 6000 евро: какие автомобили станут дешевле
Физические упражнения, необходимые особенно в зрелом возрасте
Иммиграцию ограничат: не денежные, а натуральные пособия. Правящая коалиция пришла к соглашению
