Силы на нуле и ничего не хочется делать? В современном темпе жизни поддержание высокого уровня энергии важно для производительности и общего благосостояния. Многие сталкиваются с вопросом, почему даже при надлежащем питании они чувствуют истощенность и усталость. Оказывается, виноватой может быть еда. Диетология Ауни Каул рассказала изданию Health Shots о продуктах, которые могут забирать энергию — 4 продукта, которые вас обесточивают.
Признайтесь, чувствовали ли вы хотя бы раз в жизни после приема пищи чувство апатии, усталости? Или может быть, трапеза оборачивалась приступом невероятной лени? Если да, тогда вы знакомы с «вором» — это рацион, который крадет силы, поскольку не является «топливом» и поставщиком питательных веществ, витаминов, микроэлементов для организма (а ведь это главная миссия еды!)
Обработанное мясо
Продукты с большим количеством соли, вредных жиров и консервантов могут привести к вялости и нехватке энергии. Ветчина, колбаса и бекон содержат, как правило, мало питательной ценности и много «посторонних» углеводов, потребление которых способствует повышенной утомляемости и не дает долгого насыщения. Эти продукты становятся тяжелым бременем для тела, поскольку ему придется потратить много энергии на переваривание копченого или соленого мяса.
Слишком много углеводов
Они являются одним из основных источников энергии. Однако это должны быть сложные, длинноцепочечные углеводы из цельного зерна и овощей, а не энергетические «пожиратели», такие как белая мука или промышленный сахар. Рафинированные углеводы быстро расщепляются в сахар, повышая уровень инсулина, а это — основополагающий фактор почти каждой хронической болезни, включая рак.
Алкоголь
Кажется, бокал вина поможет набраться смелости, зарядиться энтузиазмом и горы свернуть. Но не тут–то было. Алкоголь притупляет работу нервной системы. А если увлечься и выпить чуть больше, можно и вовсе почувствовать себя без сил.
Серьезные дозы спиртного не только отнимают у тела энергию, но и замедляют сжигание жиров. Как правило, во второй половине ночи алкоголь усложняет засыпание, поскольку, оставаясь в крови, он действует возбуждающе. Кроме того, алкогольные напитки обезвоживают, что дополнительно вызывает усталость.
Сахар
Мармеладные мишки, лимонады, другие напитки и продукты, содержащие сахар, имеют множество негативных последствий для тела. Они провоцируют производство инсулина (белковое вещество вырабатывается в поджелудочной железе). А когда уровень глюкозы доходит до прежней отметки, человек чувствует усталость. Например, белый сахар вызывает апатию, бессилие и болезни.
После еды…
… в пищеварительном тракте необходима кровь. В результате меньшее ее количество проходит через голову. Чем легче переваривается блюдо — много овощей, белка, хороших углеводов из цельного зерна, тем бодрее чувствуешь себя после.
Поэтому имеет смысл включить в свой рацион много растительных продуктов и обезжиренных молочных продуктов, которые облегчат работу тела при переваривании.
Советы, чтобы не уставать
- Здоровое питание: регулярные приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови в стабильном состоянии. Здоровый завтрак из сложных углеводов, белков и малого количества жира идеален — например, хорошо запускают день овсянка, ягоды, несколько орехов и йогурт. К тому же, чашка зеленого чая способствует увеличению сил и концентрации.
- Регулярные занятия спортом: чем больше движения, тем лучше. Любая тренировка улучшает энергоснабжение клеток. Иными словами, спорт делает вас более бодрыми и работоспособными, в том числе в долгосрочной перспективе — не только в стенах спортзала.
- Забота о здоровом сне: те, кто не высыпается ночью, рано или поздно чувствуют себя уставшими в течение дня. Взрослым необходимо семь–восемь часов сна для оптимальной работы организма. Ночью клетки регенерируются, а также происходит перенос полученной информации в долговременную память. Исследования показали, что люди с нарушенной фазой глубокого сна менее способны к обучению
- Правильный подъем по утрам: умывание лица холодной водой или контрастный душ стимулируют кровообращение. Плюс в спальне необходимо достаточное количество света. С его помощью прекращается производство мелатонина и гормональная система получает сигнал о переходе в активный режим.
Об этом говорит Германия:
Наши глубочайшие соболезнования семьям погибших
Катастрофическое снижение рождаемости: что ждет мир
Дела у Шольца пошли в гору, растет и популярность СДПГ
Исчезнувшие пляжи: будет ли купальный сезон на североморских островах
Веселое разноцветье без химии: чем можно красить пасхальные яйца
Бундесрат одобрил: Закон о каннабисе вступает в силу с апреля
Реалии жизни: забастовки каждую неделю
Можно ли требовать от хозяина компенсацию за холод в квартире
Пасхальные традиции в Германии: что запрещено в Страстную пятницу
Пенсии под вопросом: Фирмы считают запланированные реформы нереалистичными
