«Почти каждая пятая представительница женского пола и каждый третий мужчина не осведомлены о своем повышенном артериальном давлении или даже не подозревают о его наличии», — заявляет Ларс Хехт, представитель Ассоциации специалистов по консультированию и обучению диабету в Германии (VDBD).
Ориентировочно артериальное давление не должно превышать 140/90 мм рт.ст. Для людей с сахарным диабетом применяется еще более низкое значение 130/80 мм рт.ст. «Около 90% людей с диабетом 2 типа также имеют повышенные значения артериального давления».
Систолическое давление крови отражает уровень давления в момент, когда сердце сокращается, и кровь из него выбрасывается в кровеносные сосуды. Диастолическое давление крови определяется в моменты, когда сердце отдыхает, и оно всегда ниже, чем систолическое. Хороший показатель давления крови составляет 120/80 мм рт.ст. или еще ниже, а также незначительно превышает эти цифры. Умеренное повышение давления крови наблюдается на уровне 140/90 мм рт.ст. Умеренно высокое давление крови отмечается при значениях 160/100 мм рт.ст. Очень высокое давление крови, которое требует особого внимания, достигает 180/110 мм рт.ст.
Прежде чем прибегать...
... к медикаментозным средствам, эффективным способом уменьшения артериального давления может оказаться коррекция образа жизни.
Эксперты Европейского общества по изучению гипертонии вновь подчеркивают значимость правильного питания, акцентируя внимание на необходимости достаточного количества калия в рационе. Калий является ключевым элементом для поддержания жизнедеятельности нашего тела — каждая клетка требует его наличия. Недостаток этого минерала приводит к нарушениям в работе сердца, мышц и нервной системы.
С помощью магния и калия наше сердце получает необходимое электрическое стабилизирование, отмечает Фонд сердца Германии. «Это критически важно для правильного сердцебиения. Работа сердца как насоса базируется на сотрудничестве между разнообразными электрически заряженными элементами внутри и вокруг клеток». Эксперты рекомендуют ежедневное потребление калия в объеме не менее 3000 мг.
Нехватка магния...
... тесно связана с нехваткой калия. Почему так происходит? На фоне дефицита калия ухудшается абсорбция магния в почках, в результате чего возникает дефицит еще и данного химического элемента.
Каждый из этих электролитов влияет на функции многих органов, вот почему важно контролировать уровни обоих.
И калий, и магний, которые поступают в организм с пищей, всасываются в тонкой кишке и недостаточное их поступления (например, вследствие недоедания) может привести к нехватке этих нутриентов.
Какие еще могут быть причины дефицита калия и магния:
- рвота (например, у беременных);
- понос (например, при пищевом отравлении);
- расстройства пищевого поведения (анорексия, булемия и т.п.);
- употребление спиртных напитков;
- прием слабительных средств, лекарств от астмы, мочегонных препаратов, антибиотиков (в частности тетрациклина);
- применение гормональных контрацептивов;
- зависимость от кофе;
- хронические патологии почек;
- болезни тонкого кишечника;
- хроническое обструктивное заболевание легких;
- сахарный диабет;
- интенсивные физические нагрузки;
- хронический стресс, психотравма, другие психологические проблемы.
Как восполнить дефицит
Калий и магний можно получить из продуктов питания, а также в виде добавок, которые назначает врач. Лучше всего восполнять норму с помощью сбалансированной диеты, включив в рацион продукты, богатые калием и магнием, поскольку, к примеру «достижение суточного норматива калия в 3000 мг возможно только при условии употребления четырех–пяти порций фруктов и овощей», на это указывает Лига по борьбе с артериальной гипертензией.
Дабы не испытывать дефицит калия, эксперты рекомендуют налегать на продукты из мяса, крупы, картофель в мундире, пшеничные отруби, зеленый горошек и бобы. В рацион надо включить ростки пшеницы, морковь, тыкву, свеклу, редьку, перец, капусту, огурцы, авокадо, зелень — особенно много ценного макроэлемента в петрушке и шпинате. Тем, кто скептически относится к большинству таких продуктов, полезно знать, что от калия зависит, в том числе количество воды в клетках. Это значит, что при его недостатке кожа становится сухой и некрасивой.
Источники магния — молоко, мясо, гречка, пшено, орехи, бобы, абрикосы, персики, бананы, морковь, шпинат, картофель, малина, клубника, ежевика, кунжут, орехи. А вот крепкий чай и кофе выводят ценный макроэлемент из организма.
P. S.
Эксперты Лиги по борьбе с гипертонией особо акцентируют внимание на одном ключевом аспекте: предписания о необходимости увеличения количества калия в рационе не касаются тех, кто страдает хроническими заболеваниями почек в прогрессирующем состоянии.
Об этом говорит Германия:
Можно ли сократить сумму алиментов за дни, которые ребенок провел с отцом
Правые лозунги и нацистское приветствие: на Зюльте отметили Троицу
Колоссальная разница в образовании в Германии
Опасная недотрога, или чему не место в вашем саду
Вклады с высоким доходом: прибыль или мошенничество
Выборы в Европарламент: АдГ сохраняет поддержку избирателей
Каждый пятый житель Германии не может накапливать сбережения
Германия — Европейские выборы 2024: как работает ЕС
