Согласно подсчетам ВОЗ, каждый восьмой житель планеты страдает расстройством психики. И каждый второй — под угрозой получения диагноза в течение жизни. Как проблема, которую не слишком спешат признавать, влияет на общее самочувствие и удовлетворенность жизнью. На что стоит обращать внимание в повседневной жизни и как укрепить свою психику.
Около 6,7% всего взрослого населения США испытывают приступы депрессии минимум раз в год, от чего американский бизнес ежегодно теряет примерно 44 миллиарда долларов ввиду снижения производительности. Особенно важно заботиться о душевном благополучии в кризисные и стрессовые времена. К примеру, бизнесмен Антонио Орта–Осорио, будучи директором Lloyds Banking Group, уходил в бессрочный отпуск ввиду продолжительных приступов бессонницы. А в пандемию, он же пожертвовал карьерой в крупнейшем банке Швейцарии Credit Suisse: нарушил карантин и ушел в отставку.
Эксперт по онлайн–маркетингу, построившая многомиллионный бизнес, Эми Портерфилд призналась, что долгое время боролась с депрессией, не прибегая к услугам специалистов.
А вот в Bank of England действуют на опережение. Старший менеджер финансового учреждения, Адам Спредбери сам был в тяжелой депрессии, а потом создал организацию Mental Health Network. Коллеги могут обсудить свои психологические проблемы и поделиться опытом. Теперь он намерен распространить свой опыт на школы и колледжи. По мнению менеджера, это «очень мощные мероприятия, помогающие всем сотрудникам понять, что проблемы с психическим здоровьем являются частью повседневной жизни».
Самое лучшее — выявлять и лечить психологические проблемы на ранней стадии.
Состояние полного благополучия
Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем.
Наряду с этим, психическое здоровье — это одно из основных прав человека, которое, в том числе имеет решающее значение для личного, общественного и социально–экономического развития.
Однако в наше время нарушения психического здоровья, к сожалению, не редкость. Они варьируются от легких ограничений душевного благополучия до серьезных психических расстройств.
Одновременно не следует сбрасывать со счетов и тот факт, что «лишь немногие люди проходят через жизнь, ни разу не столкнувшись с психическим заболеванием. Это равноценно тому, как мы болеем физически», — подчеркивает профессор Таня Михаэль, психолог и психотерапевт из Саарского университета.
Почему важно и как нарушается
Крепкое психическое здоровье позволяет хорошо справляться с повседневным стрессом и при этом быть довольным своей жизнью. Те, кто ментально здоров, могут лучше и сосредоточеннее выполнять свои задачи на работе и в быту.
Длительные периоды стресса и чувство постоянной перегруженности при высокой рабочей нагрузке и одновременной недостаточной признательности, финансовые проблемы, неполадки в отношениях или глубокая печаль часто негативно влияют на состояние психики и увеличивают риск сердечно–сосудистых заболеваний. Значительно ухудшить душевное благополучие могут, в том числе одиночество и отсутствие социальных контактов, например, после переезда.
Согласно Тане Михаэль, в жизни многих людей недооценивается важность достаточного сна. Оптимально спать семь–девять часов в день: «Мы живем в обществе недосыпающих людей. И мы спим все меньше, что нам не на пользу».
В итоге, ситуация становится зашкаливающей, и люди пытаются компенсировать негативные чувства чрезмерным потреблением алкоголя или «наркопомощников».
Важно понимать, когда следует обращаться за лечением психических проблем. Если страх, гнев или грусть, а также стрессы являются частью жизни, в какой–то момент они начинают так сильно влиять на человека, что серьезно ухудшают его самочувствие, качество жизни и повседневную деятельность, что может привести к состояниям, требующим лечения.
Это происходит, например, когда у человека отсутствует радость, нарушены сон, аппетит или радость жизни, и социальные связи разрываются. Необходимо немедленно обращаться за профессиональной помощью, если из этого развиваются такие состояния, как постоянная тревожность или расстройства поведения, депрессии, психозы или зависимости.
Как укрепить свое ментальное здоровье
- Практиковать осознанность
- Заниматься спортом
- Поддерживать социальные отношения
- Следить за здоровым питанием
- Найти время для отдыха
- Мыслить позитивно
- Достаточно спать
Согласно убеждению психотерапевта Михаэль, существует множество факторов, которые помогают поддерживать и укреплять психическое здоровье: осознанность, достаточный сон и даже дыхательные упражнения.
«Наша нервная система успокаивается, когда мы практикуем медленное дыхание животом. (...) Лучший ритм — четыре секунды на вдох, шесть секунд на выдох. Это помогает нам заземлиться в настоящем моменте».
Как утверждает эксперт, ежедневные дыхательные упражнения продолжительностью двенадцать минут могут оказаться достаточными, чтобы успокоиться и уменьшить стресс.
Об этом говорит Германия:
Кто оплачивает аренду и ремонт, когда умирает жилец: консультирует адвокат. У мена на руках разбитая недвижимость — что предпринять
Кровососы захватили Боденское озеро: что делать туристам. Серьезная проблема для туристов и местных жителей
Новые правила, новые штрафы: что ждет автомобилистов Германии осенью
Обман года: какие производители получили позорную награду
Каждый третий немец старше 50 лет не хочет работать
Сколько получат игроки сборной Германии после вылета из ЧЕ–2024
Bürgergeld: Получателям придется смириться с долгой дорогой до работы. Базовый доход под угрозой: новые санкции и сокращения выплат
Штраф до 5000 евро: защита права женщин на аборт
Бывший муж продолжает преследовать: консультирует адвокат. Я понимаю, он ничего нам не сделает, но жить стало очень некомфортно
Летние трнеды в Германии: Безалкогольное пиво, фисташки, «парашюты»
Не более 50 евро в день - какие ограничения таят платежные карты для беженцев. «Зеленые» критикуют «ограничение свободы»
