Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, которая находится в головном мозге. Этот гормон тесно связан с регулированием сна и биоритмов. Исследования показали, что мелатонин начинает вырабатываться в темное время суток из аминокислоты триптофана, достигая пика в середине ночи. В норме организм производит около 30 микрограммов мелатонина в сутки, что помогает организму засыпать и поддерживать крепкий сон.
Влияние возраста и внешних факторов на уровень мелатонина
Концентрация мелатонина наиболее высока у детей до периода полового созревания, после чего его уровень начинает снижаться. К 80–90 годам выработка гормона может упасть до 10% от уровня, характерного для юности. На снижение уровня мелатонина также могут влиять определенные лекарственные препараты, такие как антигипертензивные средства. Дневная выработка мелатонина подавляется светом, поступающим через сетчатку глаз, что объясняет снижение уровня гормона в светлое время суток.
Последствия нехватки сна
Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Если организм регулярно недосыпает, это может привести к таким проблемам, как вялость, раздражительность, быстрая утомляемость, ухудшение памяти и снижение умственной активности. В долгосрочной перспективе это может привести к развитию таких заболеваний, как ожирение, диабет 2 типа, гипертония и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Нарушение обмена веществ, вызванное хроническим недосыпом, создает замкнутый круг, усугубляя состояние организма.
Применение мелатонина в качестве добавки
Мелатонин стал популярной добавкой благодаря своим антиоксидантным свойствам и способности укреплять иммунитет. Однако использование мелатонина должно быть осторожным и дозированным. Самостоятельное применение добавки без консультации с врачом может не дать желаемого эффекта, а в некоторых случаях даже навредить. Важно подбирать дозировку и продолжительность приема индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и конкретных проблем со сном.
Рекомендации Федерального института по оценке рисков (BfR)
Федеральный институт по оценке рисков (BfR) рекомендует осторожность при использовании мелатонинсодержащих добавок, особенно для беременных, кормящих женщин, детей и подростков. На рынке появилось множество продуктов, содержащих мелатонин, таких как капсулы, спреи и жевательные резинки. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозировки, превышающие рекомендуемые уровни, что вызывает опасения у специалистов, так как долгосрочные последствия таких добавок недостаточно изучены.
Возможные побочные эффекты
Согласно данным BfR, возможные побочные эффекты от приема мелатонина включают дневную сонливость, головные боли, пониженное артериальное давление и другие симптомы, которые могут негативно влиять на качество жизни. Есть предположения, что длительное применение мелатонина может повлиять на уровень сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Об этом говорит Германия:
Технологии распознавания лиц: новый этап в борьбе с преступностью в Германии
Услуги и автострахование стали лидерами роста цен в Германии
Профессиональное образование в Германии: перспективы и мифы. Заработная плата после техникума
Где найти золото в Германии: гид по ключевым месторождениям
Летние вирусы: почему простуда летом опаснее, чем зимой
Союз увеличивает отрыв, AfD и SPD почти сравнялись
Каждый пятый автомобиль в Германии провалился на техосмотре
Жара из Сахары накроет Германию: температурные рекорды — до 38 градусов
