Это не просто популярное фитнес–направление, а целая система упражнений, которая на протяжении десятилетий помогает людям укреплять мышцы, улучшать осанку и достигать баланса между телом и разумом. Данный метод тренировок, изобретенный более 100 лет назад, сегодня переживает новый виток популярности. Его принципы активно внедряются не только в повседневные тренировки, но и в профилактические программы и реабилитацию.
Основателем метода стал немец Джозеф Пилатес, родившийся в Менхенгладбахе и эмигрировавший в США. Он назвал свою двигательную терапию «контрологией», подразумевая под этим контроль над движениями тела через сознание. С момента изобретения методика претерпела значительные изменения, адаптируясь к научным достижениям, но ее основная идея осталась неизменной: гармония движений, дыхания и концентрации.
Мировую известность пилатес приобрел в 1990–е годы благодаря знаменитостям, таким как Мадонна и Опра Уинфри, которые популяризировали этот вид тренировок.
Шесть ключевых основ
- Центрирование. Каждое упражнение начинается с активации мышц кора: живота, спины и тазового дна. Этот «центр силы» стабилизирует тело.
- Дыхание. Ровное, ритмичное дыхание не только поддерживает мышцы кислородом, но и задает темп движения.
- Контроль. Технически точное выполнение движений — основа тренировок. Это особенно важно при использовании оборудования.
- Концентрация. Полное внимание направлено на те мышцы, которые задействованы, что развивает осознание собственного тела.
- Точность. Качество движений важнее их количества. Плавность и точность — залог эффективности.
- Поток движений. Все упражнения и переходы между ними выполняются без рывков, максимально динамично и плавно.
Преимущества метода
Пилатес помогает улучшить осанку, развить гибкость, укрепить мышцы и снизить риск травм. Как утверждает Немецкая ассоциация пилатеса (DPV), этот метод подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Регулярные занятия особенно полезны:
- для профилактики болей в спине;
- после беременности;
- в качестве реабилитации после травм.
По словам Оливера Хуизинга, главы отдела профилактики в Ассоциации AOK, «пилатес — это не только эффективная тренировка, но и способ предотвратить многие проблемы с позвоночником».
Для занятий пилатесом не требуется сложное оборудование. Многие упражнения можно выполнять на коврике или с использованием мячей и роликов. Однако оригинальные тренажеры, изобретенные Джозефом Пилатесом, делают занятия более разнообразными:
— Reformer. Тренажер, похожий на кровать с кареткой и пружинами, позволяет регулировать сопротивление и выполнять упражнения для разных групп мышц.
— Cadillac (или Trapeze Table). Этот комплексный тренажер сочетает веревки, пружины и платформы для выполнения разнообразных упражнений.
— Wunda Chair. Компактный тренажер с педалями и мягким сиденьем подходит для тренировок баланса и гибкости.
— Ladder Barrel. Используется для растяжки и укрепления мышц благодаря изогнутой форме и перекладинам.
— Ped–o–Pull. Вертикальная перекладина и прикрепленные к ней пружины сопротивления способствуют улучшению осанки и равновесия.
От начинающих до профессионалов
Этот вид спорта подходит каждому, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Особенно ценится пилатес за его щадящий подход: движения выполняются мягко, без резких рывков, что минимизирует риск травм. В настоящее время курсы пилатеса признаются поставщиками медицинских страховых услуг в Германии, и их популярность продолжает расти. Попробуйте уже сегодня и ощутите, как ваше тело и разум начинают работать в гармонии.
Об этом говорит Германия
Германия — Культурная столица Европы: тайны Хемница — между панельками и Вагнером. Почему город вправе надеяться на международное признание
Выбираем идеальный счет в банке? Германия предлагает новый инструмент. Новый портал Bafin снимает завесу тайны с банковских тарифов
Будущее медицины в Германии: спасет ли единая больничная касса. Борьба за снижение отчислений на медстрахование
От минимальной зарплаты, авто, Deutschlandticket и новых счетчиков: Германия увеличивает налоги и что это значит для вас. 2025: повышение ставок и новые расходы
Германия готовится к выборам: что делать, чтобы ваш голос учли. 5 шагов для голосования по почте
Битва кошельков в Германии: электромобили против бензина и дизеля. Электрокары дешевле только при зарядке дома
Германия глазами французов: симпатии падают, но уважение остается
Германия движется к отказу от газа и нефти: что будет с вашим отоплением. Oтопление будущего на возобновляемых источниках
Медицина 24/7: Германия внедряет электронные карты пациентов. Ключ к спасению жизни или риск для личных данных
Германия — Рывок АдГ: признак усталости избирателей от курса традиционны партий. Реформы или провал: как партии Германии готовятся к выборам
Рост налогов до 50 %: Грозит ли Германии социальный коллапс. Экономисты бьют тревогу и предсказывают скачок социальных отчислений
Российское гражданство в Германии: Новый закон, новые возможности. Разбираем ключевые аспекты законодательства
